Toisten neuvominen ruoka-asioissa ja liikunnan tasossa

Kaikki tietävät suomalaisen sadun ketusta ja kurjesta, kun he kutsuivat toisiaan kylään ja mitä kutsun isäntä tarjosi vieraalleen syötäväksi.

On joskus hyvä muistaa tämä satu ja sitten lukea hyviä ruoka-ohjeita, joita lehdistö on tulvillaan. Sadun eläinlajeilla oli PAL arvoissa suuri ero: toinen käytti lentoenergiaa ja toinen juoksi neljällä.

Otan yhden mielestäni viehättävän ruoka-ohjeen Suomen puolen netistä:
otsikon sanakin oli uusi luomus. Kroppsremont ruotsiksi. Periaatteena ruokaohjeissa siinä on tasainen energian saanti . On tieteellisestikin oikein sellainen ravinnon tasoitus aikayksikköön, sillä ihminen voi syödä 13 kertaakin päivässä pienehkön aterian ja verensokeri voi mitä luonnollisimmin ja parhaimmin ( tosin hampaisto kärsii). Ihmisen on työelämän ja sivistyksellisen yhteiskunnan takia akkumuloitava aterioimiset ruoka-ajoiksi. Tämä taas tekee insuliinipiikit ja ja insuliinimyrskyt jos ruoka on kovin glykemistä. Joten jopa alkukantainen napustelu pitkin päivää suojaa insuliinijärjestelmää tai tapa syödä vain nälkäänä.

SITAATTI SUOMEN NETISTÄ

• Ropparemontti 5: Tasainen energiansaanti pitää nälän poissa

18.12. - 13:24 (Luotu: 13:16)
Ihminen ei pysty kuntoilemaan niin paljon, että laihtuisi pelkästään liikunnalla. Helpompaa on muuttaa ruokavaliota. Tämä ei kuitenkaan tarkoita nälkäkuurille ryhtymistä.

- Kaikkea voi syödä, kun syö kohtuullisesti, ohjeistaa personal trainer Piia Mäkinen.

Tärkeintä on pitää nälkä poissa syömällä tasaisesti pitkin päivää. Jos päivän pääruokien väliin jää enemmän kuin kolme tuntia, kannattaa syödä pieni välipala. Silloin pääruoalla ei sorru nälissään epäterveellisiin vaihtoehtoihin ja suuriin annoksiin.

Myytti myöhäisen ruokailun lihottavasta vaikutuksesta, on Mäkisen mukaan humpuukia.

- Ei sillä ole merkitystä moneltako syö, vaan mitä syö.

Illallisen voi syödä vasta yhdeksän jälkeen, jos päivän rytmi ja treenit niin määräävät.

Jos ei kaipaa kahta lämmintä ateriaa päivässä, toisen pääruoan voi korvata ruokaisalla salaatilla tai kermattomalla keitolla.

Moni inhoaa dieettiruokaa, koska se on mautonta. Dieettiruoka on kuitenkin terveellistä perusruokaa. Lihat voi marinoida ja paistaa. Mausteita vaihtelemalla ruokiin saa uusia makuja.
Pidä karkkipäivä

Monen ruokaremontti tyssää tiukkoihin kieltoihin. Mäkinen sallii kohtuullisen herkuttelun. Karkkipäivä kerran viikossa on hyvä tapa aikuisellekin.

Kohtuullisuus tarkoittaa esimerkiksi karkkipussia, jäätelöä tai yhden ruoan korvaamista herkkuaterialla. Jos on itsekuria, karkkipäivän voi vaihtaa pieneen jokapäiväiseen herkkuun.

- Itse syön päivittäin palan tummaa suklaata.

Vinkkeja treeniin
Ota loppuvuosi rennosti. Lepää, syö hyvin ja treenaa rauhallisesti. Anna keholle aikaa palautua.

Aloita vuoden alusta ropparemontin lisäksi ruokaremontti.(tarkoittaa. ( Kropan eli kehon kunnosta huolehtimisen lisäksi ravintoasioihin paneutumista)

Lisää treenien tehoja maltillisesti. Muista venytellä jokaisen treenin jälkeen ja tee kerran viikossa pidempi venyttelyharjoitus. Jos laiskottaa, niin rauhallinenkin treeni on parempi kuin ei treeniä. Liikkuminen antaa virtaa.

Ohjelma:
Viikot 52 ja 1
Maanantai: Lepo
Tiistai: 1 tunti rauhallista kävelyä
Keskiviikko: 1 tunti reipasta sykettä nostavaa liikuntaa. Hiki pintaan ja pientä hengästymistä.
Torstai: Lämmittely ja kotijumppa tai kuntosalitreeni. 2 sarjaa
Perjantai: 1 tunti reipasta sykettä nostavaa liikuntaa. Hiki pintaan ja pientä hengästymistä.
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: 1 tunti rauhallista kävelyä.

Viikko 2 ja 3
Maanantai: 1 tunti reipasta sykettä nostavaa liikuntaa. Hiki pintaan ja pientä hengästymistä.
Tiiistai: Lämmittely ja kotijumppa tai kuntosalitreeni. 2 sarjaa
Keskiviikko: Lepo
Torstai: 1 tunti reipasta sykettä nostavaa liikuntaa. Hiki pintaan ja pientä hengästymistä.
Perjantai: Lämmittely ja kotijumppa tai kuntosalitreeni, 2 sarjaa.
Lauantai: Lepo

Sunnuntai: 1 tunti rauhallista kävelyä.

Ylläolevan sitaatin kirjoittaja oli Sanna Suopanki Suomesta

• MITKÄ TÄSSÄ OHJEESSA OVAT PAL-asioista, Physical Activity level ?
• Kuntoilu
• Liikunta
• Päivän rytmi ja treenit
• Ota rennosti, lepää ( pieni PAL arvo)
• Treenaa rauhallisesti ( keskikorkea PAL arvo)
• Lisää treenin tehoa maltillisesti ( Kohota PAL arvoasi)
• Venyttele treenin jälkeen
• Pidempi venyttelyharjoitus
• Rauhallinenkin treeni on parempi kuin ei treeniä ( vähänkin ykkösestä kohoava PAL arvo on parempi kuin miltei lepotilan PAL-arvo 1)
• Liikkuminen antaa virtaa ( Energian käyttö kehon tarpeeseen on dynaaminen tapahtuma)
• OHJELMASSA on PAL arvoa aaltoilemalla vaihdeltu eri päivien kesken. Metabolisia yksiköitä on kuvattu sanallisesti ja aikamäärä on ilmoitettu ( 1 tunti) .