(4.4.) Suositukset fyysisestä aktiivisuudesta raskauden ja imetyksen aikana

NNR 5 prosessin asioita

(1) Sisältö (4.4)

( Physical activity –NNR 2012 1(24)

4. Suositukset fyysisesta aktiivisuudesta. Yleistä. Recommendations on physical activity

(4.1. Lasten ja nuorten suosituksia, Children and adolescents

4.2. Aikuisten suosituksia, Adults

4.3. Iäkkämpien suosituksia, Elderly

4.4. Suositukset raskauden ja imetyksen aikana, Pregnancy and lactation

Viittaukset, References)

http://www.slv.se/upload/NNR5/Chapter%20Physical%20activity%20NNR%202012.pdf

4.4. Raskaus- ja imetysajan fyysisen aktiivisuuden suositukset. Pregnancy and lactation

Raskauteen liittyy laja-alaiset fysiologiset ja anatomiset muutokset. Näistä huolimatta säännöllisestä aktiviteetistä tai liikunnanharjoituksesta on minimaalista riskiä ja niistä on päinvastoin osoittautunut olevan etuja useimmille naisille.

Pregnancy is associated with extensive physiological and anatomical changes. Despite this, regular physical activity or exercise has minimal risk and confirmed benefits for most women .

Ne naiset, jotka harrastavat kohtalaista fyysistä aktiviteettiä raskauden aikana, kokevat raskautensa ja synnytyksensä helpommaksi ja heillä on parempi itsetunto, vähemmän painonkertymää ja enemmän normaalisynnytyksiä sekä harvemmin perinataalisia komplikaatioita kuin niillä naisilla, jotka eivät harjoita fyysistä aktiivisuutta raskautensa aikana.

Women who are moderately physically active during pregnancy experience

easier pregnancies and deliveries, have better self-esteem, gain less weight, have more normal deliveries and fewer perinatal complications than women who have not engaged in physical activity during their pregnancy .

Suositukset ovat seuraavat raskaanaoleville paitsi että poikkeuksen tässä muodostavat ne raskaudet, jotka ovat komplisoituneet ja ne harvat olosuhteet, joissa liikunnanharjoitus on vasta-aiheista ( kts. Yksityiskohdittain lähteestä Artal et O´Toole)

Except for complicated pregnancies and a few circumstances in which exercise is contraindicated (see Artal & O’Toole for details), the following recommendations apply:

Niiden naisten, jotka aiemmin eivät ole olleet fyysisesti aktiiveja, pitäisi harjoittaa kohtalaista fyysistä aktiivisuutta raskauden aikana lisäämällä asteittain liikuntaansa 150 minuuttiin viikkoa kohden.

Women who have previously not been physically active should engage in moderate

physical activity during pregnancy with a gradual progression of up to 150 minutes a week

Niiden naisten, jotka ennen raskautta, ovat säännöllisesti harjoittaneet liikuntaa, pitäisi jatkaa fyysisen aktiivisuuden suorituksiaan asianmukaisella tasolla. Heidän pitäisi pystyä harrastamaan vahvaintensiteettistäkin liikunnanharjoitusta kuten joggausta, uimista ja monipuolista aerobista liikuntaa (aerobic). .

Women who are regular exercisers before pregnancy should continue to engage in

physical activity at an appropriate level. They should be able to engage in high intensity exercise, such as jogging, swimming and aerobics.

Lantionpohjan lihasten treenaus on erityisen tärkeää raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Training the muscles of the pelvic floor is particularly important during pregnancy and after giving birth.

Sellaisia aktiviteettejä, missä on suuri riski pudota ja kaatua ( ratsastus, suksilla laskettelu) ja sellaiset aktiviteetit, joissa on törmäilyjä (lentopallo, koripallo, jääkiekkoilu) voivat lisätä traumariskiä ja niitä olisi pidettävä epäsuotuisina.

Laitesukellusta pitäisi välttää koko raskauden ajan.

Activities with a high risk of falling (such as horseback riding, downhill skiing) and

activities that include contact sports (such as handball, basketball, ice hockey) may

increase the risk of trauma and should be considered undesirable. Scuba diving should be avoided throughout the pregnancy.

Suomennos 17.4. 2013 

Ps. tämä NNR 5 draft ei sisältänyt kappaletta  imetysajan  fyysisen aktiviteetin suosituksista  kuten NNR 4 sisälsi.

NNR 4 mainitsi täten. " Ne joiden synnytys on sujunut ilman komplikaatioita, voivat alkaa kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden kuten kävelyn   synnytyksen jälkeen. Useimmat naiset voivat  palata normaaliin fyysiseen aktiivisuuteensa 6- 8 viikkoa synnytyksen jälkeen.  Imettävälle naiselle  voidaan yleensä soveltaa  aikuisten fyysisen aktiivisuuden suosituksia. Kuitenkin heitä neuvotaan   imettämään  lapsi ennen kuin harrastavat pontevampaa  liikuntaa"- Jostain syystä tämä kappale on kuitenkin poistettu NNR 5: draftista.  Siis tämä kappale ei päde  tai on odotettava että  tulee jokin maininta, että ohje NNR 5  on  sama kuin NNR 4.