Suomalainen ELINTARVIKE JA RAVINTOAINETIETUE: RAUTA

www.fineli.fi. Huom, suomalaiset syövät verta, joten se on asetettu elintarvikeluetteloon. en suosittele, koska siitä tulee  jäteproteiinirasitusta. Lihasta saa aivan tarpeeksi edullisia hemirautaa ja myoglobiinia.

Eniten ja vähiten sisältävät elintarvikkeet

Ravintotekijä

Ruoankäyttöluokka

Erityisruokavalio

Elintarvikkeiden määrä
Sisältää	eniten  vähiten
Annoskoko

Rauta

#	Elintarvike	Pitoisuus / annos mg	Annospaino g
1	Basilika, kuivattu	89.8	100
2	Ateriankorvike, keittojauhe, tomaatti/texmex/thai, easy diet	49.6	100
3	Oregano, kuivattu	44.0	100
4	Veri	41.9	100
5	Maksa, sian	31.4	100
6	Maksa, poron	31.0	100
7	Mustapippuri	28.9	100
8	Makeanveden levä, spirulina, kuivattu	28.5	100
9	Veriohukainen, pirkka	21.9	100
10	Veriohukainen, kartanon, lidl /atria	21.8	100
11	Veriohukainen, teollinen	21.8	100
12	Maksa, keitetty, suolaa	20.9	100
13	Verileipä, veriklimppi, verivanukas, veripalttu	20.5	100
14	Maksapaisti	20.3	100
15	Muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper, vitaminoitu	20.0	100
16	Merilevä, nori, kuivattu	19.6	100
17	Veriohukainen	19.2	100
18	Lese, vehnälese	18.6	100
19	Poronmaksapihvi	18.5	100
20	Ateriankorvike, keittojauhe, tuotekeskiarvo	18.1	100
21	Maksapihvi, leivitetty	15.6	100
22	Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, nutrifast	15.1	100
23	Kurpitsansiemen	15.0	100
24	Ateriankorvike, keittojauhe, parsa/kala/kana/sieni, easy diet	14.8	100
25	Maksa, keskiarvo	14.7	100
26	Hampunsiemen, kokonainen	14.0	100
27	Soijarouhe, vaalea tai tumma	13.7	100
28	Ateriankorvike, drinkmix, juomajauhe, naturdiet	13.3	100
29	Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, easy diet	13.0	100
30	Ateriankorvike, tummasuklaapatukka, naturdiet	13.0	100
31	Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, tuotekeskiarvo	12.7	100
32	Ateriankorvike, keittojauhe, purjo-curry/kana/peruna-vihannes, nutrifast	12.5	100
33	Munuainen, keitetty, suolaa	11.9	100
34	Muro, riisi-vehnähiutale, nestle fitness, aamiaishiutale, vitaminoitu	11.9	100
35	Muro, suklaamuro, nesquik duo, nestle, vitaminoitu	11.9	100
36	Muro, suklaamuro, nesquik kaakaomuro, nestle, vitaminoitu	11.9	100
37	Välipalapatukka, muropatukka, kellogg´s rice krispies cereal & milk, täydennetty	11.9	100
38	Keltuaisjauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine	11.7	100
39	Ateriankorvike, hunger control, patukka, nutrilett	11.6	100
40	Ateriankorvike, keittojauhe, nutrilett	11.6	100
41	Merilevä, wakame, kuivattu	11.6	100
42	Muro, riisi-vehnähiutale, kellogg's special k classic, vitaminoitu	11.6	100
43	Muksu hedelmäinen ensimysli 1-3v	11.5	100
44	Ateriankorvike, low calorie patukka, allevo	11.4	100
45	Linssi, vihreä/ruskea, kuivattu	11.1	100
46	Ateriankorvike, patukka, tuotekeskiarvo	11.1	100
47	Ateriankorvike, karamellipatukka, naturdiet	11.0	100
48	Kaakaojauhe, ei lisättyä sokeria	11.0	100
49	Soijaproteiini konsentraatti, 58 % proteiinia	10.8	100
50	Muro, riisi-vehnähiutale, suklaa-mansikka, kellogg's special k, choco-strawberry	10.6	100