Tavallinen kalorilasku

Kommentti:

9MJ = 2140 kcal

Tasapainotus tässä esimerkissä: 20E% P, 30 E% R, 50 E% Hh.
Proteiini 10- 20 E%
Rasva 25- 35 E% (30E%)
Hiilihydraatti 50- 60 E%

LASKUESIMERKKI tavallisesta terveen ihmisen ravinnosta

1 g hiilihydraattia antaa 4 kcal

1 g rasvaa antaa 9 kcal

1 g alkoholia antaa 7 kcal

1 g proteiinia anta 4 kcal

Jos 70 kiloinen henkilö tarvitsee esim 2100 kcal (9 MJ) ja tasapainotus olisi tämä:

20 E% proteinista, 30 E% rasvasta ja 50 E% hiilihydraatista, kaloriosuudet olisivat matemaattisesti laskemalla:

420 kcal proteiinista (105 g proteiinia);

630 kcal rasvoista (70 grammaa rasvaa)

1050 kcal hiilihydraateista ( 262 kcal hiilihydraatteja) .

Tällainen ateria antaa vahvasti proteiinia ja sopivasti hiilihydraattia ja rasvaa proteiiniaineenvaihdunnan piristämiseksi.