(3.3.) Fyysinen aktiivisuus, ylipaino ja obesitas NNR 2012 mukaan

NNR 5 prosessin asioita Physical activity –NNR 2012 1(24

1. SISÄLTÖ 

Fyysinen, aktiviteetti. Physical activity

3. Fyysinen aktiviteetti eri tautien estossa. Physical activity in the prevention of various diseases

3.3. Ylipaino ja lihavuus, Overweight and obesity
 http://www.slv.se/upload/NNR5/Chapter%20Physical%20activity%20NNR%202012.pdf

3.3. Ylipaino ja lihavuus. Overweight and obesity

Fyysisellä aktiivisuudella on syvällinen vaikutus kehon kokoomukseen ja aineenvaihduntaan. Se nostaa energian kulutusta (EE) ja auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihasmassaa, mikä saattanee johtaa kohonneeseen perusaineenvaihduntaan (BMR)  ja nouseeseen kapasiteettiin mobilisoida ja oksidoida rasvoja niin lihaksia käytettäessä kuin lepotilassakin.
 Täten säännöllinen fyysinen aktiivisuus on todennäköiseti tärkeä kehon painon pitkäaikaissäätelyssä. Kuitenkin on rajallista näyttöä fyysisen aktiivisuuden ja myöhemmän kehonpainon keskeisestä tulevasta assosiaatiosta ja liittymä saattaa olla kaksisuuntainen. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tärkeä lihaville henkilöille, koska kohentuneen kehon kunnon kautta saa terveydellisiä etuja painonlaskusta riippumattakin.

Physical activity has profound effects on body composition and metabolism. It increases EE and helps to maintain and increase muscle mass, which may result in an increased basal metabolism and an increased capacity for mobilising and burning fat both while using the muscles and in a resting state .
 Thus, regular physical activity is likely to be of importance in long-term regulation of body weight. However, there is limited evidence of a prospective association between physical activity and later body weight and the association may be bi-directional. Regular physical activity is important for obese people, as health benefits can be achieved through improved physical fitness, regardless of weight loss .

Ylipainoon korreloiva mortaliteetti ja morbiditeetti vähenee huomattavasti niissä henkilöissä, jotka ylipainosta huolimatta ovat fyysisesti hyvässä kunnossa.

The mortality and morbidity related to overweight are substantially reduced in people who, despite being overweight, are physically fit .

Kuitenkin Fogelholmin et al. systemaattisen katsauksen johtopäätöksenä korkea BMI vielä silloinkin kun fyysinen aktiviteetti on suurta, oli suurempi riski 2- tyypin diabetekseen sairastumiseen ja kardiovaskulaaristen ja diabeteksen riskitekijöiden esiintymiseen kuin normaali BMI ja vähäinen fyysinen aktiivisuus.

However, in a systematic review by Fogelholm it was concluded that having high BMI even with high physical activity was a greater risk for the incidence of type 2 diabetes and the prevalence of cardiovascular and diabetes risk factors, compared with normal BMI with low physical activity.

Vain lyhytaikaistutkimuksissa (16 viikkoa tai vielä lyhemmissä) ei kai lie mahdollista löytää näyttöä lineaarisesta annos-vaste suhteen korrelaatiosta fyysisen aktiivisuuden ja painonlaskun määrän kesken kontrolloidun dieetin aikana.

Painonmenetyksn määrä on johdonmukainen vastaten energian kulutuksen lisää. Käytännössä noin kolmen kilon painonlasku, kuitenkin suurin yksilöllisin vaihteluin. saattaisi olla odotettavissa, jos obeesi henkilö lisää fyysistä aktiivisuuttaan. Vaikkakin puuttuu tietoja joista voisi vetää johtopäätöksen, näyttää siltä että painon nousun välttämiseen vaadittava aktiivisuuden määrä on noin 60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai jonkin verran vähemmän intensiivistä aktiivisuutta.

Only in short-term studies (16 weeks or shorter duration) is it possible to find evidence of a linear dose response relationship between the volume of physical activity and the amount of weight loss when diet is controlled. The amount of weight loss is consistent with the excess energy expended . In practice, a weight loss of around 3 kg , however with large individual variations, might be expected following increased physical activity in obese persons . Even though there is a lack of conclusive data, it seems that the amount of activity needed to avoid weight gain is about 60 minutes of moderate intensity or somewhat less of vigorous intensity activity.

Suomennos 12. 4. 2013