(4.1.) Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden suositus NNR 2012 mukaan

NNR 5 prosessin asioita

(1) Sisältö lasten ja nuorten  suositukset  fyysisestä aktiivisuudesta 

( Physical activity –NNR 2012 1(24)

4. Suositukset fyysisesta aktiivisuudesta. Yleistä. Recommendations on physical activity 
4.1. Lasten ja nuorten suosituksia, Children and adolescents

4.2. Aikuisten suosituksia, Adults

4.3. Iäkkämpien suosituksia, Elderly

4.4. Suositukset raskauden ja imetyksen aikana, Pregnancy and lactation

Viittaukset, References)

http://www.slv.se/upload/NNR5/Chapter%20Physical%20activity%20NNR%202012.pdf

4.1. Lasten ja nuoren fyysisen aktiivisuuden suositukset. Children and adolescents

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tarpeen normaalikasvuun ja kardiorespiratorisen kestävyyden kehkeytymiseen, lihasvoiman, joustavuuden, motoristen taitojen ja näppäryyden kehittymiseen. Lisäksi kehoa luovien  ja muokkaavien vuosien aikainen fyysinen aktiivisuus vahvistaa luita ja sidekudoksia ja tuottaa parempaa maksimaalista luuntiheyttä aikuiselämään. Sellainen treeni, mikä antaa luille tehokasta rasitusta, on luunkehitykselle tärkeää.erityisesti teini-iän aikana. On myös näyttöä kardiorespiratorisen kunnon ja fyysisen aktiivisuuden assosioitumisesta lasten ja nuorten kardiovaskulaaristen tautien riskitekijöihin. Edelleen sellaiset riskitekijät kuten lihavuus, insuliini-glukoosi suhde ja rasva-aineet kertyvät niissä lapsissa ja nuorissa, joiden kardiorespiratorinen kunto on matala ja fyysinen aktiviteetti vähäistä.

Regular physical activity is necessary for normal growth and the development of cardio-respiratory endurance, muscle strength, flexibility, motor skills and agility . In addition, physical activity during the formative years strengthens the bones and connective tissues and yields greater maximum bone density in adult life . Exercise that give a high impact loading on bones is important for bone development, particularly during early puberty. There is also evidence of an association between cardiorespiratory fitness and physical activity with cardiovascular disease risk factors in children and adolescents. Furthermore, risk factors such as fatness, insulin: glucose ratio and lipids cluster in children and adolescents with low cardiorespiratory fitness and low level of physical activity.

Säännöllinen fyysinen aktiviteetti littyy hyvinvointiin ja näyttää edistävän lasten ja nuorien itsetuntoa. Lisäksi fyysiseen aktiviteettiin osallistuvat lapset ja nuoret näyttävät kokevan harvemmin henkisiä terveysongelmia. Ei ole mitään viitettä sellaisesta, että fyysinen aktiviteetti olisi jokin riskitekijä, joka huonontaisi lasten kognitiivisia taitoja sen takia, että vähemmän kouluaikaa jäisi teoreettisille aineille

Regular physical activity is associated with well-being and seems to promote self-esteem in children and adolescents. Furthermore, children and adolescents who are involved in physical activity seem to experience fewer mental health problems . There is no indication that increased physical activity in school represents any risk of impairing children’s cognitive skills as a result of less time for theoretical school subjects .

Kuitenkin nuorten aikuisten kunnon taso assosioituu parempaan kognitiiviseen funktioon, korkeampaan tulevaan koulutustasoon. On vakuuttavaa näyttöä lasten ja nuorten säännöllisen fyysisen aktiivisuuden terveysvaikutuksista. Tuoreet kirjallisuuskatsaukset ovat saaneet WHO:n ja USA:n terveysviranomaiset tarkentamaan suositukset lasten fyysisen aktivisuuden ohjelinjoista. 
 

However, fitness level in young adults is associated with better cognitive function, higher future educational level . There is convincing evidence about the health effects of regular physical activity in children and adolescents. Recent literature reviews has prompted WHO and the U.S. Health Authorities to refine their recommendations of physical activity guidelines for children

Seuraavaa suositellaan lapsille ja nuorille.

The following is recommended for children and adolescents

1. Lasten ja nuorten pitäisi saada kertymään yhdeltä päivältä ainakin 60 minuuttia kohtuullista tai pontevan tarmokasta fyysistä aktiivisuutta.

Children and adolescents should accumulate at least 60 minutes of moderate to vigorous-intensity physical activity daily.

2. Enemmästä kuin 60 minuutin päivittäisestä fyysisestä aktiivisuudesta saa lisää terveydellistä etua.

Physical activity of amounts greater than 60 minutes daily will provide additional health

benefits.

3. Suurimman osan päivittäisestä fyysisestä aktiivisuudesta pitäisi olla aerobista. Tehokkaan pontevia aktiivisuuksia pitäisi kuulua joukkoon ainakin kolme kertaa viikossa – niihin laskettuna sellaiset aktiviteetit, jotka vahvistavat lihasta ja luuta.

Most of daily physical activity should be aerobic. Vigorous -intensity activities should be incorporated, including those that strengthen muscle and bone, at least 3 times per week.

4. Tulee vähentää ja minimoida niitä jaksoja, jolloin istuu inaktiivisti paikoillaan. 
 

Reduce and minimise periods of sedentary behaviour

Aktiviteettien pitäisi olla niin erilaisia kuin mahdollista, jotta olisi optimaaliset mahdollisuudet kehittää fyysisen kunnon kaikkia aspekteja kuten kardiorespiratorista kuntoa, lihasvoimaa, joustavuutta, nopeutta, liikkuvaisuutta , reaktioaikaa ja koordinaatiota.

Activities should be as diverse as possible in order to provide optimal opportuni

ties for developing all aspects of physical fitness including cardiorespiratory fitness, muscle strength, flexibility, speed, mobility, reaction time and coordination.

Vaihteleva fyysinen aktiivisuus tarjoaa mahdollisuuksia kehittää sekä hienomotorisia että karkeamotorisia taitoja. Aktiivit lapset saavat tarvitsemansa treenauksen lähiympäristössä leikkiessään, päivähoidossa tai koulun pihamaalla ja osallistuessaan lasten urheilulajeihin. 

Varied physical activity provides opportunities to develop both fine-motor and gross-motor skills. Active children get the exercise they need while playing in the neighborhood, at day-care, or on the school playground and by participating in children’s sports.

NNR 2012 antaa lapsille ja nuorille samat suositukset kuin WHO ja muut auktoriteetit. WHO suosittelee erityisesti inaktiiveille lapsille ja nuorille asteittaista aktiivisuuden lisäämistä, jotta saavutetaan ne tasot, mitkä ylläolevissa suosituksissa on mainittuna.

In NNR 2012 recommendations for children and adolescents are identical to those of WHO and others. WHO also specifically? recommend inactive children and youth, a progressive increase in activity to eventually achieve the recommendations mentioned above.
 Also, WHO states that the recommended levels of physical activity for children and adolescents should be achieved above and beyond the physical activity

accumulated in the course of normal daily non-recreational activity.

Suom.  16.4. 2013